Nos conseils en management des risques - focus Covid-19
Réveil musculaire
- Placer les mains devant soi avec l’articulation du coude à 90° :
- Faire toucher chacun des genoux sur la paume des mains.
- (10 levées par genou à un rythme lent, puis10 levées par genou à un rythme plus rapide)
- Faire toucher chacun des genoux sur la paume des mains.
- Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
- Effectuer des rotations du tronc en allant chercher doucement au maximum de la rotation.
- (15 mouvements)
- Effectuer des rotations du tronc en allant chercher doucement au maximum de la rotation.
- Posture fléchie, dos droit et bras en garde de boxe :
- Tendre un par un les bras.
- (15 secondes en accélérant le rythme → principe de la locomotive)
- Tendre un par un les bras.
- Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
- Effectuer des petites rotations avec les mains.
- (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)
- Effectuer des petites rotations avec les mains.
- Posture fléchie, dos droit et bras tendus sur les côtés :
- Effectuer de grandes rotations avec les mains.
- (10 secondes dans un sens puis dans l’autre)
- Effectuer de grandes rotations avec les mains.
Conseils complémentaires
- Boire 1,5 l d’eau par jour.
- Se lever une fois par heure pendant quelques secondes pour relancer la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
- Garder une alimentation saine à raison de 3 repas par jour.
- Consommer des fruits pendant les vacations de travail
